Поиск
Время
Наша группа вк
Похожие темы
Самые активные пользователи за месяц
| Нет пользователей |
Самые просматриваемые темы
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 17, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 17 :: 2 поисковых системНет
Больше всего посетителей (131) здесь было Вс Июн 25, 2017 12:55 am
поделиться
Наш YouTube канал
Liveinternet
Дыхание жизни мага
Страница 1 из 1
Дыхание жизни мага
автор Mosaik Сб Дек 22, 2018 8:39 am
Основы пранаямы
Когда вы ложитесь спать, то подготавливаете свое тело ко сну, когда пробуждаетесь – проводите утренний туалет. Но, заботясь о теле, маг не может упустить такую важную для себя деталь, как правильное дыхание. Мы живем в агрессивной среде и поэтому важно научиться правильно дышать, чтобы ваше тело могло противостоять натиску негативных факторов окружающего вас мира и напитывалось жизненной энергией. Дыхание жизни, или как на Востоке его еще называют «пранаяма», - одна из главных ежедневных практик для мага. «Пранаяма» переводится с санскрита, как: «прана» - «дыхание», «жизнь», «жизненная энергия», а «яма» - «остановка», «контроль», «управление». Когда вы занимаетесь пранаямой, то не только обогащаете свой организм кислородом, но и повышаете свой энергетический потенциал.
Самым важным условием для проведения дыхательных упражнений является контроль ритма дыхания. Нужно всегда четко отсчитывать ритм дыхания, для этого йоги используют свой пульс, как метроном. Каждое упражнение магии дыхания начинается с полного выдоха. Дышать следует и грудью и животом одновременно, но вы можете выбирать тип дыхания, который будет для вас комфортным, хотя все же вам следует стремиться приблизить свое дыхание к полному. Давайте начнем рассматривать пранаяму с типов дыхания мага.
Дыхание животом
Выполняется стоя, сидя или лежа. Во время этого типа дыхания, необходимо сосредоточиться на области пупка. С выдохом втягиваем стенку живота, затем медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через нос (дышим носом постоянно, если это не оговорено в упражнении отдельно). Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя часть легких наполняется воздухом. На выдохе подтягиваем брюшную стенку, выдыхаем воздух носом. При дыхании животом грудная клетка остается неподвижной, а только живот производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть легких.
Этот тип дыхания дает прекрасный отдых для сердца. Снижает кровяное давление, регулирует деятельность кишечника и способствует пищеварению. Производит прекрасный внутренний массаж органов брюшной полости. Напитывает энергией Половую и Желудочную чакры.
Среднее дыхание
Выполняется стоя, сидя или лежа. При выполнении этого типа дыхания, следует сосредоточиться на ребрах, после выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон ребра. Затем, выдыхая носом, сжимаем ребра.
Это упражнение снижает давление в сердце, наполняет энергией Сердечный энергетический центр. Освежает кровь, циркулирующую в печени, селезенке, желудке и почках.
Верхнее дыхание
Выполняется стоя, сидя или лежа. Следует сосредоточиться на верхней части легких. После выдоха делаем вдох путем намеренного поднимания ключиц и плеч, втягивая воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опускаем плечи и ключицы, и выжимаем воздух через нос. При верхнем дыхании живот и средняя часть груди остаются неподвижными.
Это упражнение наполняет энергией Сердечный и Горловой центры.
Поупражняйтесь с описанными выше типами дыхания, пока не овладеете каждым из них. После этого, можете переходить к упражнениям пранаямы. Упражнения следует начинать с 3-5 минутного расслабления. Ваше тело должно быть спокойным и расслабленным, если вы не знаете, как можно хорошо расслабить тело, то воспользуйтесь техникой, описанной ниже, которая достаточно проста в понимании и выполнении.
Техника расслабления
Примите горизонтальное положение, лежа на твердой поверхности (со временем вы сможете выполнять упражнение расслабления в любой позе). Представьте, как потоки энергии, в виде теплого лучистого света, наполняют вас с кончиков пальцев ног, до макушки головы. Сделайте медленный глубокий вдох и ощутите, как вы, вместе с вдыхаемым воздухом, втягиваете в ноги теплую энергию. На паузе, перед выдохом, ощутите тяжесть в ногах, там, где находится энергия. Выдохните воздух.
На следующем вдохе, энергия поднимается выше, заполняя ноги еще. Вам придется сделать несколько десятков вдохов, чтобы заполнить свое тело энергией, тяжестью в теле, что приведет к глубокой расслабленности.
Вы можете ощутить себя полностью залитыми свинцом. Ваше тело будет неподвижно и «неподъемно», словно вы не можете приказать ему двигаться. Все. Вы готовы к занятию пранаямой.
Когда вы ложитесь спать, то подготавливаете свое тело ко сну, когда пробуждаетесь – проводите утренний туалет. Но, заботясь о теле, маг не может упустить такую важную для себя деталь, как правильное дыхание. Мы живем в агрессивной среде и поэтому важно научиться правильно дышать, чтобы ваше тело могло противостоять натиску негативных факторов окружающего вас мира и напитывалось жизненной энергией. Дыхание жизни, или как на Востоке его еще называют «пранаяма», - одна из главных ежедневных практик для мага. «Пранаяма» переводится с санскрита, как: «прана» - «дыхание», «жизнь», «жизненная энергия», а «яма» - «остановка», «контроль», «управление». Когда вы занимаетесь пранаямой, то не только обогащаете свой организм кислородом, но и повышаете свой энергетический потенциал.
Самым важным условием для проведения дыхательных упражнений является контроль ритма дыхания. Нужно всегда четко отсчитывать ритм дыхания, для этого йоги используют свой пульс, как метроном. Каждое упражнение магии дыхания начинается с полного выдоха. Дышать следует и грудью и животом одновременно, но вы можете выбирать тип дыхания, который будет для вас комфортным, хотя все же вам следует стремиться приблизить свое дыхание к полному. Давайте начнем рассматривать пранаяму с типов дыхания мага.
Дыхание животом
Выполняется стоя, сидя или лежа. Во время этого типа дыхания, необходимо сосредоточиться на области пупка. С выдохом втягиваем стенку живота, затем медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через нос (дышим носом постоянно, если это не оговорено в упражнении отдельно). Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя часть легких наполняется воздухом. На выдохе подтягиваем брюшную стенку, выдыхаем воздух носом. При дыхании животом грудная клетка остается неподвижной, а только живот производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть легких.
Этот тип дыхания дает прекрасный отдых для сердца. Снижает кровяное давление, регулирует деятельность кишечника и способствует пищеварению. Производит прекрасный внутренний массаж органов брюшной полости. Напитывает энергией Половую и Желудочную чакры.
Среднее дыхание
Выполняется стоя, сидя или лежа. При выполнении этого типа дыхания, следует сосредоточиться на ребрах, после выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон ребра. Затем, выдыхая носом, сжимаем ребра.
Это упражнение снижает давление в сердце, наполняет энергией Сердечный энергетический центр. Освежает кровь, циркулирующую в печени, селезенке, желудке и почках.
Верхнее дыхание
Выполняется стоя, сидя или лежа. Следует сосредоточиться на верхней части легких. После выдоха делаем вдох путем намеренного поднимания ключиц и плеч, втягивая воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опускаем плечи и ключицы, и выжимаем воздух через нос. При верхнем дыхании живот и средняя часть груди остаются неподвижными.
Это упражнение наполняет энергией Сердечный и Горловой центры.
Поупражняйтесь с описанными выше типами дыхания, пока не овладеете каждым из них. После этого, можете переходить к упражнениям пранаямы. Упражнения следует начинать с 3-5 минутного расслабления. Ваше тело должно быть спокойным и расслабленным, если вы не знаете, как можно хорошо расслабить тело, то воспользуйтесь техникой, описанной ниже, которая достаточно проста в понимании и выполнении.
Техника расслабления
Примите горизонтальное положение, лежа на твердой поверхности (со временем вы сможете выполнять упражнение расслабления в любой позе). Представьте, как потоки энергии, в виде теплого лучистого света, наполняют вас с кончиков пальцев ног, до макушки головы. Сделайте медленный глубокий вдох и ощутите, как вы, вместе с вдыхаемым воздухом, втягиваете в ноги теплую энергию. На паузе, перед выдохом, ощутите тяжесть в ногах, там, где находится энергия. Выдохните воздух.
На следующем вдохе, энергия поднимается выше, заполняя ноги еще. Вам придется сделать несколько десятков вдохов, чтобы заполнить свое тело энергией, тяжестью в теле, что приведет к глубокой расслабленности.
Вы можете ощутить себя полностью залитыми свинцом. Ваше тело будет неподвижно и «неподъемно», словно вы не можете приказать ему двигаться. Все. Вы готовы к занятию пранаямой.
Mosaik- Admin
- Сообщения : 8541
Дата регистрации : 2017-04-03
Re: Дыхание жизни мага
автор Mosaik Сб Дек 22, 2018 8:40 am
Виды дыханий
Сегодня мы продолжаем обучение дыхательным упражнениям, начатое в прошлом выпуске. В этот раз мы рассмотрим три основных вида пранаямы, на базе которых строятся все остальные. Считается, что при вдохе через правую ноздрю – вы поглощаете энергию Солнца – активную Силу Ян. Через левую ноздрю – поглощаете пассивную энергию Луны, – Инь. Первое упражнение поможет вам освоить эти два дыхания.
Упражнение №1. Лунное и Солнечное дыхание
Это упражнение позволяет сбалансировать в вашем теле лунные и солнечные потоки Силы, приведя их соотношение к гармоничному.
Для выполнения упражнения вам необходимо сесть в позу для медитации (по-турецки, лотос, поза фараона и т.п.). Начните дышать левой ноздрей, закрыв пальцем правую. Вдыхайте медленно и глубоко. При вдохе, визуализируйте, как вы вдыхаете энергию окружающего мира, она наполняет ваше тело, каждый орган и клеточку. Выдох сделайте через правую ноздрю. Затем сделайте вдох через правую ноздрю, а выдохниет через левую. Это один полный цикл.
Для того, чтобы закрывать ноздрю, используйте большой и указательный пальцы правой руки (левши – левой). Соответственно, большой закрывает правую ноздрю, а указательный левую (у левшей – наоборот).
Выполните 12 циклов дыхания. Вначале может возникать путаница, но вскоре вы научитесь менять пальцы не задумываясь. Если такой ритм дыхания будет вас сложно освоить, то можете подышать по 1-2 минуты каждой ноздрей отдельно. При выполнении упражнения вы должны думать лишь об энергии и дыхании.
Упражнение №2. Задержка дыхания
Это упражнение используется для набора большого количества энергии в краткие сроки. Используется в случаях, когда нужно получить порцию энергии срочно. Но будьте аккуратны, т.к. это упражнение, при неправильном использовании, может вам навредить. Прислушивайтесь к своему организму на протяжении выполнения упражнения. Если вам становится не хорошо или в теле возникает напряжение и дискомфорт – останавливайте упражнение!
Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, прежде, чем начать выполнять это упражнение. Затем, когда ваши легкие «разогнались», сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Помните во время вдоха, что вы поглощаете энергию. Задержав дыхание, вы можете представлять, как Сила растекается по вашему телу, или же просто отключите все мысли.
Наконец, медленно выдыхайте, когда ощутите, что хотите сделать очередной вдох. Важно помнить, что следует постепенно осваивать задержку дыхания. Помните, что вы делаете это для себя. Не нужно мучать свое тело, пытаясь добиться поставленных результатов. Расслабьтесь – пускай все идет своим чередом. Магия – индивидуальное занятие. Слушайте свое тело и постепенно у вас получится задерживать дыхание на длительное время.
Когда вы вдохнете очередную порцию воздуха, продолжайте дышать медленно и спокойно (можно по лунному или солнечному типу). Как только ваше дыхание нормализуется ( у кого-то через пару вдохов, у кого-то уйдет на это больше времени), вдохните медленно и плавно на полные легкие и живот и выдохните чуть быстрее, чем вдыхали. После выдоха, задержите дыхание, как и на вдохе. Только в этот раз задерживайте не так долго, чтобы не потерять сознание. Сделайте по 3-5 задержек дыхания на протяжении упражнения.
Упражнение №3. Быстрое дыхание
Это упражнение используется для мощной напитки мозга энергией и кислородом. Суть этого упражнения заключается в ритмичном и быстром дыхании через нос.
Вдохните глубоко грудью, ощутив, как ваша грудная клетка расширилась. Теперь выдохните, но грудная клетка должна остаться в прежнем положении. Вдохните и выдохните несколько раз животом (во время дыхания животом вы по-прежнему фиксируете грудь в прежнем положении!). После очередного вдоха, с силой выдохните через нос, сжимая мышци живота и быстро вдохните, на весь живот. Дышите так, покуда не устанете. Легкая усталость – сигнал, что следует прекратить занятие. На первых порах лучше не перестараться. Не забывайте дышать постоянно носом!
Отдохните немного, дышите, как вам будет удобно. После короткой передышки повторите упражнение еще раз. После упражнения у вас могут возникнуть необычные ощущения в голове и в теле – это значит, что вы делаете все правильно, не переживайте.
Выполняйте эти упражнения утром и вечером (если не хватает времени, то можно и один раз – утром перед едой). Всегда занимайтесь на пустой желудок! После проведения упражнений хорошо спокойно полежать несколько минут, ощущая, как набранная вами энергия распространяется по вашему телу. Спустя неделю регулярных упражнений вы заметите, что начинаете изменяться в лучшую сторону, становитесь обновленным, здоровым и полным энергии человеком.
Сегодня мы продолжаем обучение дыхательным упражнениям, начатое в прошлом выпуске. В этот раз мы рассмотрим три основных вида пранаямы, на базе которых строятся все остальные. Считается, что при вдохе через правую ноздрю – вы поглощаете энергию Солнца – активную Силу Ян. Через левую ноздрю – поглощаете пассивную энергию Луны, – Инь. Первое упражнение поможет вам освоить эти два дыхания.
Упражнение №1. Лунное и Солнечное дыхание
Это упражнение позволяет сбалансировать в вашем теле лунные и солнечные потоки Силы, приведя их соотношение к гармоничному.
Для выполнения упражнения вам необходимо сесть в позу для медитации (по-турецки, лотос, поза фараона и т.п.). Начните дышать левой ноздрей, закрыв пальцем правую. Вдыхайте медленно и глубоко. При вдохе, визуализируйте, как вы вдыхаете энергию окружающего мира, она наполняет ваше тело, каждый орган и клеточку. Выдох сделайте через правую ноздрю. Затем сделайте вдох через правую ноздрю, а выдохниет через левую. Это один полный цикл.
Для того, чтобы закрывать ноздрю, используйте большой и указательный пальцы правой руки (левши – левой). Соответственно, большой закрывает правую ноздрю, а указательный левую (у левшей – наоборот).
Выполните 12 циклов дыхания. Вначале может возникать путаница, но вскоре вы научитесь менять пальцы не задумываясь. Если такой ритм дыхания будет вас сложно освоить, то можете подышать по 1-2 минуты каждой ноздрей отдельно. При выполнении упражнения вы должны думать лишь об энергии и дыхании.
Упражнение №2. Задержка дыхания
Это упражнение используется для набора большого количества энергии в краткие сроки. Используется в случаях, когда нужно получить порцию энергии срочно. Но будьте аккуратны, т.к. это упражнение, при неправильном использовании, может вам навредить. Прислушивайтесь к своему организму на протяжении выполнения упражнения. Если вам становится не хорошо или в теле возникает напряжение и дискомфорт – останавливайте упражнение!
Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, прежде, чем начать выполнять это упражнение. Затем, когда ваши легкие «разогнались», сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Помните во время вдоха, что вы поглощаете энергию. Задержав дыхание, вы можете представлять, как Сила растекается по вашему телу, или же просто отключите все мысли.
Наконец, медленно выдыхайте, когда ощутите, что хотите сделать очередной вдох. Важно помнить, что следует постепенно осваивать задержку дыхания. Помните, что вы делаете это для себя. Не нужно мучать свое тело, пытаясь добиться поставленных результатов. Расслабьтесь – пускай все идет своим чередом. Магия – индивидуальное занятие. Слушайте свое тело и постепенно у вас получится задерживать дыхание на длительное время.
Когда вы вдохнете очередную порцию воздуха, продолжайте дышать медленно и спокойно (можно по лунному или солнечному типу). Как только ваше дыхание нормализуется ( у кого-то через пару вдохов, у кого-то уйдет на это больше времени), вдохните медленно и плавно на полные легкие и живот и выдохните чуть быстрее, чем вдыхали. После выдоха, задержите дыхание, как и на вдохе. Только в этот раз задерживайте не так долго, чтобы не потерять сознание. Сделайте по 3-5 задержек дыхания на протяжении упражнения.
Упражнение №3. Быстрое дыхание
Это упражнение используется для мощной напитки мозга энергией и кислородом. Суть этого упражнения заключается в ритмичном и быстром дыхании через нос.
Вдохните глубоко грудью, ощутив, как ваша грудная клетка расширилась. Теперь выдохните, но грудная клетка должна остаться в прежнем положении. Вдохните и выдохните несколько раз животом (во время дыхания животом вы по-прежнему фиксируете грудь в прежнем положении!). После очередного вдоха, с силой выдохните через нос, сжимая мышци живота и быстро вдохните, на весь живот. Дышите так, покуда не устанете. Легкая усталость – сигнал, что следует прекратить занятие. На первых порах лучше не перестараться. Не забывайте дышать постоянно носом!
Отдохните немного, дышите, как вам будет удобно. После короткой передышки повторите упражнение еще раз. После упражнения у вас могут возникнуть необычные ощущения в голове и в теле – это значит, что вы делаете все правильно, не переживайте.
Выполняйте эти упражнения утром и вечером (если не хватает времени, то можно и один раз – утром перед едой). Всегда занимайтесь на пустой желудок! После проведения упражнений хорошо спокойно полежать несколько минут, ощущая, как набранная вами энергия распространяется по вашему телу. Спустя неделю регулярных упражнений вы заметите, что начинаете изменяться в лучшую сторону, становитесь обновленным, здоровым и полным энергии человеком.
Mosaik- Admin
- Сообщения : 8541
Дата регистрации : 2017-04-03
Re: Дыхание жизни мага
автор Mosaik Сб Дек 22, 2018 8:41 am
Семь малых праноям
Перед выполнением упражнений, желательно проконсультироваться с лечащим врачем, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем!
Упражнение №1
Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки по сторонам, пока ладони не коснуться одна другой над головой. Задержите дыхание на 7-14 секунд и медленно сделайте выдох, опуская руки перед собой ладонями вниз. Повторить: 15-20 раз.
Упражнение №2
Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Дыхание животом и грудью. Вдыхаем на полную медленно, поднимая руки вперед до уровня плеч, ладони направлены вниз. Задержка дыхания – водим руками горизонтально назад, вперед, быстро и ритмично от 3 до 5 раз. Затем энергично выдыхаем через рот, медленно опуская руки. Повторить 15-20 раз.
Упражнение №3
Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Во время медленного вдоха поднимаем руки вперед до уровня плеч, ладонями внутрь. С задержанием дыхания машем руками по кругу вперед - вверх, назад – вниз… Движение подобно крыльям ветряной мельницы. Повторить 3-5 раз, затем так же делаем, но в противоположном направлении. Выдох - энергичный, через рот, опуская руки. Повторить 10-15 раз.
Упражнение №4
Лягте на пол на живот, положив ладони рук под плечи, пальцами направленные вперед (куда и голова). После полного вдоха грудью и животом, задерживаем дыхание и медленно отжимаемся от пола, держа тело напряженным, опираясь на одни лишь стопы и ладони. Медленно опускаем тело на пол и снова повторяем это движение до 5 раз. Выдох - энергичный, через рот. После небольшой передышки повторите упражнение.
Упражнение №5
Нужно стать ровно, лицом по направлению к стене. Ладони на уровне плеч опираются о стену, они расставлены широко (как при отжимании от пола). Кладем ладони на стену на высоте плеч, раскинув руки широко. После полного вдоха грудью и животом задерживаем дыхание и наклоняемся вперед, держа тело напряженно и сгибая руки в локтях до тех пор, пока лоб не коснется стены.
Затем, держа в напряжении все тело и руки, возвращаемся в вертикальное положение и выпрямляемся снова. Расслабляем тело. Повторяем упражнение от 3 до 5 раз. Выдох - энергичный, через рот. Упражнение завершаем глубоким спокойным дыханием на протяжении 1-2 минут..
Упражнение №6
Нужно стать ровно, ноги чуть расставлены. После полного вдоха грудью и животом, на короткое время задержите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед, выдыхая при этом воздух через нос.
Делаем медленный вдох и при этом выпрямляемся. Делаем небольшую задержку дыхания и выдыхаем, сгибаясь в поясе по направлению назад. Во время вдоха выпрямляемся, затем делаем выдох, сгибаясь вправо и, вновь выпрямляемся, вдыхая. Повторить все то же влево.
После небольшой задержки дыхания, спокойно выдыхаем через нос, опуская руки. Перед этим делаем наклон влево с выдохом, затем выпрямляемся, вдыхая. После небольшой передышки повторите упражнение.
Упражнение №7
Нужно стать ровно, ноги поставить на ширину плеч или сесть в позу лотоса (можно по-турецки). Вдыхаем на полную грудь и живот небольшими вдохами, прерывисто, заполняя небольшими порциями воздуха свои легкие. Делаем задержку дыхания на 7-12 секунд и выдыхаем спокойно и медленно через нос. Затем немного необходимо полежать в расслабленном состоянии и подышать медленно и спокойно.
Перед выполнением упражнений, желательно проконсультироваться с лечащим врачем, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем!
Упражнение №1
Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки по сторонам, пока ладони не коснуться одна другой над головой. Задержите дыхание на 7-14 секунд и медленно сделайте выдох, опуская руки перед собой ладонями вниз. Повторить: 15-20 раз.
Упражнение №2
Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Дыхание животом и грудью. Вдыхаем на полную медленно, поднимая руки вперед до уровня плеч, ладони направлены вниз. Задержка дыхания – водим руками горизонтально назад, вперед, быстро и ритмично от 3 до 5 раз. Затем энергично выдыхаем через рот, медленно опуская руки. Повторить 15-20 раз.
Упражнение №3
Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Во время медленного вдоха поднимаем руки вперед до уровня плеч, ладонями внутрь. С задержанием дыхания машем руками по кругу вперед - вверх, назад – вниз… Движение подобно крыльям ветряной мельницы. Повторить 3-5 раз, затем так же делаем, но в противоположном направлении. Выдох - энергичный, через рот, опуская руки. Повторить 10-15 раз.
Упражнение №4
Лягте на пол на живот, положив ладони рук под плечи, пальцами направленные вперед (куда и голова). После полного вдоха грудью и животом, задерживаем дыхание и медленно отжимаемся от пола, держа тело напряженным, опираясь на одни лишь стопы и ладони. Медленно опускаем тело на пол и снова повторяем это движение до 5 раз. Выдох - энергичный, через рот. После небольшой передышки повторите упражнение.
Упражнение №5
Нужно стать ровно, лицом по направлению к стене. Ладони на уровне плеч опираются о стену, они расставлены широко (как при отжимании от пола). Кладем ладони на стену на высоте плеч, раскинув руки широко. После полного вдоха грудью и животом задерживаем дыхание и наклоняемся вперед, держа тело напряженно и сгибая руки в локтях до тех пор, пока лоб не коснется стены.
Затем, держа в напряжении все тело и руки, возвращаемся в вертикальное положение и выпрямляемся снова. Расслабляем тело. Повторяем упражнение от 3 до 5 раз. Выдох - энергичный, через рот. Упражнение завершаем глубоким спокойным дыханием на протяжении 1-2 минут..
Упражнение №6
Нужно стать ровно, ноги чуть расставлены. После полного вдоха грудью и животом, на короткое время задержите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед, выдыхая при этом воздух через нос.
Делаем медленный вдох и при этом выпрямляемся. Делаем небольшую задержку дыхания и выдыхаем, сгибаясь в поясе по направлению назад. Во время вдоха выпрямляемся, затем делаем выдох, сгибаясь вправо и, вновь выпрямляемся, вдыхая. Повторить все то же влево.
После небольшой задержки дыхания, спокойно выдыхаем через нос, опуская руки. Перед этим делаем наклон влево с выдохом, затем выпрямляемся, вдыхая. После небольшой передышки повторите упражнение.
Упражнение №7
Нужно стать ровно, ноги поставить на ширину плеч или сесть в позу лотоса (можно по-турецки). Вдыхаем на полную грудь и живот небольшими вдохами, прерывисто, заполняя небольшими порциями воздуха свои легкие. Делаем задержку дыхания на 7-12 секунд и выдыхаем спокойно и медленно через нос. Затем немного необходимо полежать в расслабленном состоянии и подышать медленно и спокойно.
Mosaik- Admin
- Сообщения : 8541
Дата регистрации : 2017-04-03
Re: Дыхание жизни мага
автор Mosaik Сб Дек 22, 2018 8:41 am
Пирамида
Продолжаем изучение видов магического дыхания и на этот раз мы поговорим о полном дыхании йогов. Этот вид дыхания наполняет практикующего большим объемом духовной силы и жизненной энергией, которой он может делиться с другими без вреда для себя.
Упражнение выполнять нужно стоя, сидя или лежа, при условии, что ваша голова, шея и спина будут на одном уровне. В них не должно возникать напряжение, которое может препятствовать току Силы. Так же, на первых порах, вам понадобится ассистент, который будет отсчитывать время либо часы с тикающей секундной стрелкой.
Вы приняли исходное положение. Уделите 5 минут релаксации. Для этого можете представить, как с каждым вашим глубоким вдохом вас наполняет теплая волна энергии. Она начинает заполнять вас, словно пустой сосуд, от кончиков пальцев ног до макушки головы. С каждым вдохом уровень этой теплой энергии поднимается по вашему телу, делая все части тела тяжелыми и неподъемными. Ощутите, как ваше тело заполнилось приятной теплой тяжестью, которая расслабляет полностью все ваши мышцы.
Пробегитесь внутренним взором по вашему телу, отмечая, где все еще есть зажимы и напряженность в мышцах. Пошлите туда порцию теплой, расслабляющей энергии вместе со следующим вдохом. Когда вы полностью расслабились, пора приступать к освоению новой техники. Вначале, уделите ей около 10 минут, в будущем, вы можете увеличить это время на сколько захотите. Не выполняйте его на полный желудок и поздно ночью – может возникнуть ощущение дискомфорта, связанное с дисгармонией в теле и энергетике.
Итак, упражнение. Начните делать вдох на протяжении 8 секунд, вдыхайте животом и легкими. Вначале, вы заполняете живот воздухом, затем, плавно переходите к груди, ключицам. Вдыхаете носом. Затем задержите дыхание на 8 секунд, используя при этом только мышци диафрагмы (у вас не должно возникать сдавливающего ощущения в горле). Потом выдыхайте, так же, в течении 8 секунд. Это первый «треугольник» из которого вы будете строить свою пирамиду энергетического и физического роста. Подышите в таком ритме 10-15 минут, все время визуализируя, как вас наполняет энергия.
На вдохе, вы можете представлять, как на вас обрушивается водопад, который является оттоком Силы. Если образ водопада вам не подходит, можете представить дождь, лучи солнца, падающую на вас сияющую пыльцу или то, с чем у вас ассоциируется энергия. На паузе, представляйте, как энергия проникает в ваше тело, во все его клетки, наполняя целительной силой, заряжая вас. На выдохе, представляйте, как из вас выходит негативная энергия, весь сор, пробки, сглазы и прочие энергетические нечистоты. Их вы можете представлять в виде различных животных, тумана, дыма, черной жижи, покидающей ваше тело, либо в образе, который вы сами придумаете (увидите).
В течении недели выполняйте это упражнение 1-2 раза в день (например, утром после пробуждения и вечером за 1 час до сна). Если вы легко сможете выполнять это упражнение, то на следующей недели, вы можете перейти ко второму треугольнику. Если же подобный ритм вам не под силу, можете уменьшить время на каждом этапе дыхания. Вы можете дышать в ритме: 6х6х6, пока не привыкните к нему. Затем, переходите к первому треугольнику. А когда освоите и его – переходите ко второму. Вы можете потратить на это и целый месяц, просто я привожу сроки в неделю, как стандартный период для тренировок.
Второй треугольник выполняется, как и первый, только в ритме: 10х8х10. Если ваша подготовка позволяет, то можете дышать в ритме: 10х10х10 – это более сбалансированный вариант выполнения упражнения. Когда вы освоите ритм: 10х8х10, можете переходить на ритм: 10х10х10, после чего вы сможете переходить к третьему треугольнику. На данном периоде ваших тренировок у вас уже будет достаточно большой объем энергии, который вы можете направлять мысленно для исцеления себя и других людей, либо же направлять вашу энергию в ритуалы, от чего последние станут быстрее реализовываться.
Третий треугольник начинайте осваивать не раньше, чем хорошо освоите второй! Не стоит надрываться и спешить – ваши занятия должны приносить вам удовольствие – физическое, психологическое и душевное. Вы дышите в том же ритме, что и на предыдущем этапе: 10х10х10, только, на этот раз вы чередуете Лунное и Солнечное типы дыханий. Первую часть упражнения дышите через одну ноздрю, затем, через 5-7 минут дышите через вторую. Закрывать нос лучше всего большим пальцем, приложив его подушечку к входу в ноздрю. Не придавливайте нос сбоку.
Четвертый треугольник начинают тренировать, после полного освоения третьего. Вы опять дышите, чередуя солнечное и лунное типы дыхания, только теперь увеличиваете время до: 12х12х12. Если вам тяжело, то можете дышать в ритме: 12х10х12, а когда освоите его, переходите на необходимый ритм для четвертого треугольника Пирамиды.
Среди йогов и практикующих пранаяму, существует ритм, под названием Золотой Дракон: 91х91х91. Подобные результаты могут быть достигнуты каждым, кто желает развивать себя и накапливать жизненную энергию в своем теле, но не стоит лезть из кожи вон, чтобы гнаться за чужими рекордами. Будьте собой и слушаете свое тело. Верьте – у вас все получится!
Продолжаем изучение видов магического дыхания и на этот раз мы поговорим о полном дыхании йогов. Этот вид дыхания наполняет практикующего большим объемом духовной силы и жизненной энергией, которой он может делиться с другими без вреда для себя.
Упражнение выполнять нужно стоя, сидя или лежа, при условии, что ваша голова, шея и спина будут на одном уровне. В них не должно возникать напряжение, которое может препятствовать току Силы. Так же, на первых порах, вам понадобится ассистент, который будет отсчитывать время либо часы с тикающей секундной стрелкой.
Вы приняли исходное положение. Уделите 5 минут релаксации. Для этого можете представить, как с каждым вашим глубоким вдохом вас наполняет теплая волна энергии. Она начинает заполнять вас, словно пустой сосуд, от кончиков пальцев ног до макушки головы. С каждым вдохом уровень этой теплой энергии поднимается по вашему телу, делая все части тела тяжелыми и неподъемными. Ощутите, как ваше тело заполнилось приятной теплой тяжестью, которая расслабляет полностью все ваши мышцы.
Пробегитесь внутренним взором по вашему телу, отмечая, где все еще есть зажимы и напряженность в мышцах. Пошлите туда порцию теплой, расслабляющей энергии вместе со следующим вдохом. Когда вы полностью расслабились, пора приступать к освоению новой техники. Вначале, уделите ей около 10 минут, в будущем, вы можете увеличить это время на сколько захотите. Не выполняйте его на полный желудок и поздно ночью – может возникнуть ощущение дискомфорта, связанное с дисгармонией в теле и энергетике.
Итак, упражнение. Начните делать вдох на протяжении 8 секунд, вдыхайте животом и легкими. Вначале, вы заполняете живот воздухом, затем, плавно переходите к груди, ключицам. Вдыхаете носом. Затем задержите дыхание на 8 секунд, используя при этом только мышци диафрагмы (у вас не должно возникать сдавливающего ощущения в горле). Потом выдыхайте, так же, в течении 8 секунд. Это первый «треугольник» из которого вы будете строить свою пирамиду энергетического и физического роста. Подышите в таком ритме 10-15 минут, все время визуализируя, как вас наполняет энергия.
На вдохе, вы можете представлять, как на вас обрушивается водопад, который является оттоком Силы. Если образ водопада вам не подходит, можете представить дождь, лучи солнца, падающую на вас сияющую пыльцу или то, с чем у вас ассоциируется энергия. На паузе, представляйте, как энергия проникает в ваше тело, во все его клетки, наполняя целительной силой, заряжая вас. На выдохе, представляйте, как из вас выходит негативная энергия, весь сор, пробки, сглазы и прочие энергетические нечистоты. Их вы можете представлять в виде различных животных, тумана, дыма, черной жижи, покидающей ваше тело, либо в образе, который вы сами придумаете (увидите).
В течении недели выполняйте это упражнение 1-2 раза в день (например, утром после пробуждения и вечером за 1 час до сна). Если вы легко сможете выполнять это упражнение, то на следующей недели, вы можете перейти ко второму треугольнику. Если же подобный ритм вам не под силу, можете уменьшить время на каждом этапе дыхания. Вы можете дышать в ритме: 6х6х6, пока не привыкните к нему. Затем, переходите к первому треугольнику. А когда освоите и его – переходите ко второму. Вы можете потратить на это и целый месяц, просто я привожу сроки в неделю, как стандартный период для тренировок.
Второй треугольник выполняется, как и первый, только в ритме: 10х8х10. Если ваша подготовка позволяет, то можете дышать в ритме: 10х10х10 – это более сбалансированный вариант выполнения упражнения. Когда вы освоите ритм: 10х8х10, можете переходить на ритм: 10х10х10, после чего вы сможете переходить к третьему треугольнику. На данном периоде ваших тренировок у вас уже будет достаточно большой объем энергии, который вы можете направлять мысленно для исцеления себя и других людей, либо же направлять вашу энергию в ритуалы, от чего последние станут быстрее реализовываться.
Третий треугольник начинайте осваивать не раньше, чем хорошо освоите второй! Не стоит надрываться и спешить – ваши занятия должны приносить вам удовольствие – физическое, психологическое и душевное. Вы дышите в том же ритме, что и на предыдущем этапе: 10х10х10, только, на этот раз вы чередуете Лунное и Солнечное типы дыханий. Первую часть упражнения дышите через одну ноздрю, затем, через 5-7 минут дышите через вторую. Закрывать нос лучше всего большим пальцем, приложив его подушечку к входу в ноздрю. Не придавливайте нос сбоку.
Четвертый треугольник начинают тренировать, после полного освоения третьего. Вы опять дышите, чередуя солнечное и лунное типы дыхания, только теперь увеличиваете время до: 12х12х12. Если вам тяжело, то можете дышать в ритме: 12х10х12, а когда освоите его, переходите на необходимый ритм для четвертого треугольника Пирамиды.
Среди йогов и практикующих пранаяму, существует ритм, под названием Золотой Дракон: 91х91х91. Подобные результаты могут быть достигнуты каждым, кто желает развивать себя и накапливать жизненную энергию в своем теле, но не стоит лезть из кожи вон, чтобы гнаться за чужими рекордами. Будьте собой и слушаете свое тело. Верьте – у вас все получится!
Mosaik- Admin
- Сообщения : 8541
Дата регистрации : 2017-04-03
Re: Дыхание жизни мага
автор Mosaik Сб Дек 22, 2018 8:42 am
Великолепная девятка
В этот раз мы продолжаем ознакомление с различными вариантами дыхательных упражнений, помогающих магу накопить энергию и укрепить свое тело. Вы уже знаете достаточно много видов пранаям и дыхательных упражнений из предыдущих уроков. Теперь рассмотрим девять пранаям, наиболее часто встречающихся на Востоке.
1. Кумбхака
Это упражнение помогает развить решимость и укрепить вашу волю. Оно балансирует потоки энергии в теле, благоприятно влияет на нервную систему.
Выполнять стоя, лежа или сидя с ровным позвоночником. Ваше внимание должно быть направленно в область сердечной чакры. Если вы освоили полное дыхание йогов, о котором упоминалось в предыдущем уроке, то у вас легко получится выполнить кумбхаку. Дышите носом в течении 8 секунд, задерживайте дыхание на 8 секунд и выдох – 8 секунд. Увеличиваем время по 1 сек ежедневно, пока не дойдете до 32х32х32. Если во время упражнения у вас будут возникать трудности в дыхании – прекращайте упражнения, либо не спешите увеличивать время «треугольника».
Дышать на протяжении 10-15 минут.
2. Уджайи
Предпосылки к выполнению упражнения, как и в предыдущем. Концентрация внимания на горловой чакре. Это упражнение очищает разум и усиливает умственную активность. Укрепляет эндокринную систему желез. Дышать следует в следующем ритме: вдох через нос – 8 секунд (или ударов пульса), задержка дыхания – 8 и выдох через рот – 18 секунд. Когда выдыхает через рот должен получаться звук похожий на протяжное «о».
Нельзя делать людям с повышенной активностью щитовидки и высоким давлением. Дышать на протяжении 5-10 минут.
3. Очищающее дыхание
Это упражнение укрепляет вашу уверенность в себе, очищает организм от токсинов, укрепляет иммунитет, очищаются легкие, помогает при отравлении ядами или газами, попавшими в легкие.
Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч. Вдыхаем медленно через нос, пока не наполнятся воздухом легкие. Затем выдыхаем через рот особым образом: губы плотно прижаты к зубам, рот чуть открыт, чтобы была небольшая щель, через которую выходит воздух. Выдыхаем, делая серию коротких выдохов при помощи диафрагмы, живота и мышц груди. Главное в этом упражнении чтобы воздух проходил под напором и порциями, иначе особого эффекта очищения вы не заметите.
Дышать на протяжении 5-7 минут.
4. Капалабхати
Упражнение увеличивает вашу способность к концентрации, очищает легкие, наполняет энергией чакру солнечного сплетения, очищает нос.
Выполняется как и прочие упражнения, ваше внимание сконцентрировано на внутренней поверхности носа. Сделайте быстрый и резкий выдох, попытавшись быстро опустошить легкие от воздуха через нос. Затем, без пауз, сразу же делаем вдох диафрагмой и животом, неспешно, как вам будет удобней. Так же, можно сделать небольшую модификацию этого упражнения – дышать носом каждой ноздрей по-отдельности.
Дышать на протяжении 5-10 минут.
5. Нэурос
Этот тип дыхания помогает получить уверенность в себе, развивает разум и общительность. Укрепляет нервную систему.
Выполняется стоя. Делаем выдох, затем, на вдохе, начинаем поднимать руки до уровня плеч ладонями вверх. Вдох медленный и спокойный. Сжимаем кулаки и задерживаем дыхание. Быстро опускаем руки в первоначальное положение и делаем вдох с повторным подъемом рук (они по прежнему сжаты в кулаки, а воздух не выдыхался). Повторить третий раз, после чего делается выдох с одновременным разжиманием ладоней и опусканием рук в первоначальное положение. Если вам тяжело делать по три вдоха, делайте по два, пока не привыкните.
Для усиления эффекта от упражнения, я советую вам представлять, как при поднимании рук вы встречаетесь с сопротивлением, словно руки проходят сквозь какое-то уплотнение в пространстве. Дышать на протяжении 5-10 минут.
6. Сушна-пурвак
Эта практика позволяет развить и укрепить умственную деятельность, расширить границы сознания, достижение транса.
Выполняется в позе лотоса (полу-лотоса или по-турецки). Необходимо поместить правый указательный палец в область чакры «третий глаз» т.е. между бровями. После быстрого выдоха, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните в течение 4 сек. Задержите дыхание на 16 сек. Закройте левую ноздрю средним пальцем правой руки. Выдох происходит через правую ноздрю в течении 8 сек. Чередуйте дыхание через ноздри поочередно. Второй цикл начните с вдоха через правую ноздрю, затем, на третий цикл – вновь начните с левой.
Дышите так пока не впадете в транс или до ощущения внутренней наполненности энергией. При возникновении дискомфорта – прекращайте выполнение упражнения.
7. Ришаз
(вертикальное положение)
Это упражнение хорошо прочищает дыхательные пути и особенно хорошо при простуде. Очищает энергию, наполняет свежим кислородом и энергией земли и Космоса. Удаляет депрессию и психическую скованность, очищает от вампирских привязок.
Стойте ровно, дышите спокойно, сделайте полный выдох. На вдохе поднимайте руки вверх. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сгибаемся вперед, позволяя рукам упасть вперед, выдыхая при этом через рот с характерным звуком «ха». Медленно вдыхаем, выпрямляясь и поднимая руки вверх. Когда вдохнете, и руки окажутся над головой, медленно выдохните через нос, опуская плавно руки вниз.
Дышите таким образом на протяжении 5-7 минут.
8. Ришаз
(горизонтальное положение)
Упражнение выполняется лежа на спине на ровной твердой поверхности, оно похоже на предыдущее. Выдохните полностью весь воздух, а на вдохе, поднимайте руки до тех пор, пока они не коснуться пола у вас над головой. Задержите дыхание на 2-4 сек. Согните быстро ноги в коленях, прижав их к животу при помощи обхвата руками. Быстро выдохните со звуком «ха». Сделайте небольшую паузу, затем, на вдохе, руки поднимайте за голову, а ноги возвращайте в первоначальное положение. На выдохе, верните руки в положение у тела по швам. Постарайтесь расслабиться и не дышать несколько секунд.
Повторите упражнение 20-30 раз.
9. Бхастрика
Упражнение балансирует энергию в вашем теле и наполняет мозг кислородом. Полезно при заболеваниях бронхиальной астмой.
В позе лотоса или по-турецки быстро и энергично сделайте 10 вдохов и выдохов. После этого делаем полный вдох и задерживаем дыхание на 7-14 сек. Медленно выдохните и повторите еще три раза полные вдохи с задержкой. Можно проделать это упражнение по Солнечному и Лунному типам дыхания.
Повторите после передышки еще несколько серий по 4 подхода.
В этот раз мы продолжаем ознакомление с различными вариантами дыхательных упражнений, помогающих магу накопить энергию и укрепить свое тело. Вы уже знаете достаточно много видов пранаям и дыхательных упражнений из предыдущих уроков. Теперь рассмотрим девять пранаям, наиболее часто встречающихся на Востоке.
1. Кумбхака
Это упражнение помогает развить решимость и укрепить вашу волю. Оно балансирует потоки энергии в теле, благоприятно влияет на нервную систему.
Выполнять стоя, лежа или сидя с ровным позвоночником. Ваше внимание должно быть направленно в область сердечной чакры. Если вы освоили полное дыхание йогов, о котором упоминалось в предыдущем уроке, то у вас легко получится выполнить кумбхаку. Дышите носом в течении 8 секунд, задерживайте дыхание на 8 секунд и выдох – 8 секунд. Увеличиваем время по 1 сек ежедневно, пока не дойдете до 32х32х32. Если во время упражнения у вас будут возникать трудности в дыхании – прекращайте упражнения, либо не спешите увеличивать время «треугольника».
Дышать на протяжении 10-15 минут.
2. Уджайи
Предпосылки к выполнению упражнения, как и в предыдущем. Концентрация внимания на горловой чакре. Это упражнение очищает разум и усиливает умственную активность. Укрепляет эндокринную систему желез. Дышать следует в следующем ритме: вдох через нос – 8 секунд (или ударов пульса), задержка дыхания – 8 и выдох через рот – 18 секунд. Когда выдыхает через рот должен получаться звук похожий на протяжное «о».
Нельзя делать людям с повышенной активностью щитовидки и высоким давлением. Дышать на протяжении 5-10 минут.
3. Очищающее дыхание
Это упражнение укрепляет вашу уверенность в себе, очищает организм от токсинов, укрепляет иммунитет, очищаются легкие, помогает при отравлении ядами или газами, попавшими в легкие.
Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч. Вдыхаем медленно через нос, пока не наполнятся воздухом легкие. Затем выдыхаем через рот особым образом: губы плотно прижаты к зубам, рот чуть открыт, чтобы была небольшая щель, через которую выходит воздух. Выдыхаем, делая серию коротких выдохов при помощи диафрагмы, живота и мышц груди. Главное в этом упражнении чтобы воздух проходил под напором и порциями, иначе особого эффекта очищения вы не заметите.
Дышать на протяжении 5-7 минут.
4. Капалабхати
Упражнение увеличивает вашу способность к концентрации, очищает легкие, наполняет энергией чакру солнечного сплетения, очищает нос.
Выполняется как и прочие упражнения, ваше внимание сконцентрировано на внутренней поверхности носа. Сделайте быстрый и резкий выдох, попытавшись быстро опустошить легкие от воздуха через нос. Затем, без пауз, сразу же делаем вдох диафрагмой и животом, неспешно, как вам будет удобней. Так же, можно сделать небольшую модификацию этого упражнения – дышать носом каждой ноздрей по-отдельности.
Дышать на протяжении 5-10 минут.
5. Нэурос
Этот тип дыхания помогает получить уверенность в себе, развивает разум и общительность. Укрепляет нервную систему.
Выполняется стоя. Делаем выдох, затем, на вдохе, начинаем поднимать руки до уровня плеч ладонями вверх. Вдох медленный и спокойный. Сжимаем кулаки и задерживаем дыхание. Быстро опускаем руки в первоначальное положение и делаем вдох с повторным подъемом рук (они по прежнему сжаты в кулаки, а воздух не выдыхался). Повторить третий раз, после чего делается выдох с одновременным разжиманием ладоней и опусканием рук в первоначальное положение. Если вам тяжело делать по три вдоха, делайте по два, пока не привыкните.
Для усиления эффекта от упражнения, я советую вам представлять, как при поднимании рук вы встречаетесь с сопротивлением, словно руки проходят сквозь какое-то уплотнение в пространстве. Дышать на протяжении 5-10 минут.
6. Сушна-пурвак
Эта практика позволяет развить и укрепить умственную деятельность, расширить границы сознания, достижение транса.
Выполняется в позе лотоса (полу-лотоса или по-турецки). Необходимо поместить правый указательный палец в область чакры «третий глаз» т.е. между бровями. После быстрого выдоха, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните в течение 4 сек. Задержите дыхание на 16 сек. Закройте левую ноздрю средним пальцем правой руки. Выдох происходит через правую ноздрю в течении 8 сек. Чередуйте дыхание через ноздри поочередно. Второй цикл начните с вдоха через правую ноздрю, затем, на третий цикл – вновь начните с левой.
Дышите так пока не впадете в транс или до ощущения внутренней наполненности энергией. При возникновении дискомфорта – прекращайте выполнение упражнения.
7. Ришаз
(вертикальное положение)
Это упражнение хорошо прочищает дыхательные пути и особенно хорошо при простуде. Очищает энергию, наполняет свежим кислородом и энергией земли и Космоса. Удаляет депрессию и психическую скованность, очищает от вампирских привязок.
Стойте ровно, дышите спокойно, сделайте полный выдох. На вдохе поднимайте руки вверх. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сгибаемся вперед, позволяя рукам упасть вперед, выдыхая при этом через рот с характерным звуком «ха». Медленно вдыхаем, выпрямляясь и поднимая руки вверх. Когда вдохнете, и руки окажутся над головой, медленно выдохните через нос, опуская плавно руки вниз.
Дышите таким образом на протяжении 5-7 минут.
8. Ришаз
(горизонтальное положение)
Упражнение выполняется лежа на спине на ровной твердой поверхности, оно похоже на предыдущее. Выдохните полностью весь воздух, а на вдохе, поднимайте руки до тех пор, пока они не коснуться пола у вас над головой. Задержите дыхание на 2-4 сек. Согните быстро ноги в коленях, прижав их к животу при помощи обхвата руками. Быстро выдохните со звуком «ха». Сделайте небольшую паузу, затем, на вдохе, руки поднимайте за голову, а ноги возвращайте в первоначальное положение. На выдохе, верните руки в положение у тела по швам. Постарайтесь расслабиться и не дышать несколько секунд.
Повторите упражнение 20-30 раз.
9. Бхастрика
Упражнение балансирует энергию в вашем теле и наполняет мозг кислородом. Полезно при заболеваниях бронхиальной астмой.
В позе лотоса или по-турецки быстро и энергично сделайте 10 вдохов и выдохов. После этого делаем полный вдох и задерживаем дыхание на 7-14 сек. Медленно выдохните и повторите еще три раза полные вдохи с задержкой. Можно проделать это упражнение по Солнечному и Лунному типам дыхания.
Повторите после передышки еще несколько серий по 4 подхода.
Mosaik- Admin
- Сообщения : 8541
Дата регистрации : 2017-04-03
Похожие темыСтраница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения